MurniCare, Jakarta – Menderita diabetes bukanlah akhir dari segalanya. Meskipun berat, kamu tetap bisa menjalani hidup normal seperti biasanya jika kamu menjalani pola hidup yang tepat.
Bagi penderita diabetes, hal utama yang jangan pernah sampai lupa adalah kadar gula darah harus selalu berada pada kisaran yang direkomendasikan dokter.
Meskipun terdengar sederhana, justru inilah yang menjadi tantangannya. Hal itu dikarenakan kadar gula darah dalam tubuh disebabkan oleh beragam faktor; seperti pola makan, olahraga, hingga gaya hidup.
Maka dari itu, sangat penting bagi penderita diabetes menjaga pola hidup sehat dengan menjalankan anjuran dokter serta meninggalkan pantangannya.
Yuk simak tips sederhana untuk hidup lebih sehat bagi penderita diabetes.
Keseimbangan Makan, Fisik, Mental
Diabetes merupakan salah satu penyakit metabolik kronis yang menjadi permasalahan di seluruh dunia. Penelitian menujukan bahwa tahun 2019, 9.3% dari total populasi dunia (~463 juta orang) menderita diabetes. Diproyeksikan, angka tersebut akan meningkat menjadi lebih dari 10% pada tahun 2040.
Akibat pemrosesan gula darah yang tidak stabil, penderita diabetes mengalami peningkatan risiko komplikasi pada jantung, ginjal, mata, pembulu darah, hingga syaraf. Tak hanya itu, risiko untuk terjadinya infeksi pada tubuh bagian luar menjadi juga tinggi.
Itulah mengapa keseimbangan pola hidup sehat sangat penting bagi penderita diabetes. Keseimbangan pola hidup dapat dibagi menjadi tiga unsur penting; pola makan, kesehatan fisik, dan kondisi mental (pikiran).
1. Mengatur Pola Makan
Pola makan berkaitan dengan gaya hidup. Lakukan perubahan gaya hidup dengan membatasi konsumsi asupan tinggi gula dan menerapkan diet artificial (diet buatan) agar kesehatanmu tetap normal.
Makanan sehari-hari menjadi lebih terbatas; harus rela untuk mengurangi porsi makan dan dengan resep khusus. Seperti roti gandum untuk sarapan, nasi & lauk rendah kalori untuk makan siang, dan malam makan buah-buahan.
| Dianjurkan | Dikurangi |
| Gandum, beras merah, atau sereal | Nasi putih |
| Buah-buahan & sayur-mayur | Konsumsi gula |
| Biji-bijian berserat tinggi | Garam/rendah garam |
| Susu rendah lemak | Produk hewan dengan lemak jenuh |
| Minyak olive atau minyak bunga matahari | Minyak biasa |
| Dimasak dengan dipanggang, microwave, kukus/rebus | Dimasak dengan digoreng |
| Air putih mineral | Alkohol |
Baca Juga: Kenali dan Waspadai Gejala Diabetes Ini!
2. Menjaga Kesehatan Fisik
Pada prinsipnya, fisik penderita diabetes harus aktif setiap hari agar metabolisme tubuh menjadi lebih cepat dan optimal. Bisa lakukan aktivitas fisik normal seperti berjalan kaki, bersepeda, dan naik-turun tangga, hingga berolahraga secara rutin.
Aktivitas fisik penting untuk menurunkan kolesterol, lemak tubuh, dan tekanan darah. Itulah mengapa menjaga kebugaran dan ketahanan menjadi kunci dari aktivitas fisik dengan minimal 15 menit setiap hari.
| Anjuran berolahraga | Jenis olahraga |
| Jangan olahraga jika gula darah mencapai 200gr/dl dan/atau keton urine positif | Senam aerobik |
| Makan atau minum karbohidrat ekstra jika gula darah < 100gr/dl | Berjalan, jogging, atau lari |
| Makan 2 jam sebelum berolahraga | Bersepeda atau treadmill |
| Sediakan makanan ringan yang dapat meningkatkan gula darah cepat (permen, biskuit, dsb) | Berenang |
| Minum air putih cukup sebelum dan sesudah berolahraga | Senam khusus diabetes |
3. Pengelolaan Kondisi Mental
Diabetes menyebabkan penderitanya mengalami beban emosional seperti penyangkalan, marah, takut, obsesif, dan sebagainya. Pada titik tertentu, emosi negatif tersebut sangatlah wajar. Namun, jika itu menguasai diri penderita hingga membuat stress, maka harus segera diatasi.
Stress berkepanjangan karena emosi negatif justru membuat tubuh meresponnya dengan memproduksi gula darah. Selain itu, stress dapat membuat penderita sulit berkonsentrasi pada rutinitas hidup sehat.
| Dianjurkan | Dikurangi |
| Journaling: catat tingkat gula darah dan perasaan pada buku setiap harinya | Melamun, bengong, dan bermedia sosial |
| Sadari bahwa sedang stress dan memiliki emosi negatif | Menyangkal keadaan dan perasaan sendiri |
| Fokus lakukan aktivitas positif yang disukai | Menghabiskan waktu dengan kegiatan membosankan |
| Belajar menerima keadaan | Menolak (denial) pada keadaan |
| Cerita ke orang dipercaya atau psikolog profesional | Memendam semuanya sendiri |
Ketiga hal di atas; mengatur pola makan, menjaga kesahatan fisik, dan pengelolaan kondisi mental, sangat penting bagi penderita diabetes agar pola hidup sehat dapat terjaga sehingga dapat menjalani hari dengan normal.
Tentu hal yang juga tidak boleh dilupakan adalah selalu mengukur kadar gula darah dengan glukometer setiap harinya. Serta jangan lupa untuk selalu mengonsumsi obat yang diberikan oleh dokter.
Jika ingin mengetahui kondisi kesehatan penderita diabetes dengan lebih maksimal, bisa melakukan Tes Laboratorium. Melalui tes lab, rutinitas pola hidup sehat dan pendekatan pengobatan menjadi lebih akurat.
Apabila kamu ingin melakukan Tes Laboratorium yang efektif dengan hasil objektif, dapatkan layanannya hanya di MurniCare. Kamu juga bisa untuk berkonsultasi tentang kondisimu dengan gratis.
Hubungi kontak berikut ini untuk informasi selengkapnya:
📲 0811 9915 569 | 📞(021) 584-1060 | ✉️ [email protected]
