5 Cara Ampuh Meningkatkan Imunitas Tubuh selama Pandemi COVID-19

Gambar dari Freepik

Jakarta, MurniCare – Tak hanya India, gelombang lanjutan pandemi COVID-19 juga menghantam Indonesia dan banyak negara lainnya di seluruh penjuru dunia. Dalam waktu singkat, kasus infeksi COVID-19 melonjak cepat. Angka kematian pun turut meningkat bahkan lebih parah dari gelombang-gelombang sebelumnya.

Akibatnya, rumah sakit di setiap kota penuh – dibanjiri oleh pasien positif COVID-19 yang membutuhkan perawatan intensif.

Sirine ambulans pun terdengar meraung-raung di jalanan, sibuk berlalu-lalang mengantarkan pasien COVID-19 ke rumah sakit.

Bahkan ruas jalan, pusat perbelanjaan hingga tempat wisata dan hiburan kini terlihat sepi. Opersionalnya terpaksa dibatasi kembali agar pandemi COVID-19 dapat terkendali.

Tidak hanya itu, rasa panik dan khawatir pun ikut memicu masyarakat untuk berebut vitamin, obat-obatan, dan produk susu kalengan yang dipercaya ampuh untuk melawan COVID-19.

Di tengah kondisi seperti ini, berusahalah untuk tetap tenang dan lakukan berbagai hal yang dapat membuat Anda selalu sehat secara fisik maupun mental.

Tips untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh

Selain disiplin menerapkan praktik 5M dan mengikuti program vaksinasi, memperkuat sistem kekebalan tubuh merupakan salah satu cara agar tidak mudah tertular COVID-19. Berikut ini adalah sejumlah cara meningkatkan imunitas tubuh selama maupun setelah pandemi:

1. Berolahraga rutin

Menurut Dr. Toto Sudargo, M.Kes, Ahli Gizi FKKMK UGM, ada banyak cara untuk menjaga kesehatan tubuh di masa pandemi COVID-19. Salah satunya adalah rutin berolahraga dengan intensitas sedang.

Lakukan olahraga 3-5 kali per minggu selama 30-45 menit. Berolahragalah di area terbuka agar mendapatkan paparan sinar matahari pagi yang menyehatkan.

“Selain itu, istirahat yang cukup dan selalu berpikir positif pada hal-hal yang ada di sekitar kita, juga hidup damai dan selalu bahagia,” jelasnya.

2. Konsumsi buah dan sayur

Ahli gizi masyarakat dari IPB (Institut Pertanian Bogor), Ali Khomsan menghimbau setiap orang agar mengonsumsi buah dan sayur secara rutin untuk meningkatkan sistem imun tubuh, utamanya di tengah pandemi COVID-19.

“Setidaknya masyarakat wajib mengonsumsi buah dan sayur yang mengandung vitamin C dan E. Kan WHO juga sudah menganjurkan agar kita mengonsumsi sayuran sebanyak 150 gram dan buah 250 gram perhari,” pungkasnya.

Terkait dengan COVID-19, lanjut Ali, vitamin C memiliki kemampuan untuk memperbaiki sistem kerja paru-paru. Mereka yang rutin mengonsumsi vitamin C berpeluang untuk selalu bugar dan segar, serta terhindar dari derita bronchitis kronis.

Apalagi dengan virus COVID-19 yang cenderung menyerang saluran nafas dan paru-paru.

3. Berhenti merokok dan minum alkohol

Direktur Lembaga Biologi Molekuler Eijkman, Prof Amin Soebandrio menganjurkan para perokok agar berhenti mengonsumsi rokok, apalagi alkohol.

“Untuk perokok, diharuskan menghentikan konsumsi rokoknya. Selain berbahaya untuk jantung, merokok tidak akan meningkatkan imun,” jelasnya.

Selain itu, beliau pun menghimbau setiap orang untuk rajin mengonsumsi buah dan sayur, serta menerapkan pola hidup sehat dan bersih demi meningkatkan daya tahan tubuh di kala pandemi COVID-19.

4. Meditasi

Menurut Guru meditasi Veda sekaligus pendiri salah satu studio meditasi di New York, Ellie Burrows Bluck, praktik meditasi yang konsisten dapat membantu tubuh membentuk sistem imun dengan lebih baik.

Dengan bermeditasi, seseorang dapat terbebas sementara dari tekanan hidup yang berdampak buruk bagi kesehatan tubuh, utamanya sistem kekebalan.

Lakukanlah meditasi setidaknya 10 menit sehari selama 8-10 minggu untuk mendapatkan manfaat tersebut.

5. Hindari stres

Stres yang tidak terkendali bisa meningkatkan hormon kortisol. Dalam jangka panjang, peningkatan hormon kortisol dapat mengakibatkan penurunan fungsi kekebalan tubuh.

Pun, menurut penasihat kesehatan mental klinis berlisensi dan Associate Director dari Program Konseling Master Online di Wake Forest University, Allison Forti, stres yang berkepanjangan akan berdampak negatif pada sistem imun.

Dampak tersebut berpengaruh pada berkurangnya kemampuan tubuh untuk bertahan melawan virus dan bakteri.

Baiknya, lakukan obrolan dengan teman, ceritakan apa saja yang membuat stres dan berpikir positif bahwa semua akan kembali seperti semula. Jangan lupa juga untuk terus update informasi terkait COVID-19.

Itulah informasi seputar cara meningkatkan imunitas tubuh selama pandemi yang perlu Anda ketahui. Bagi Anda yang merasa mengalami gejala COVID-19 maupun sedang menjalani isolasi mandiri, jangan panik dan tetap tenang.

Baca juga: 7 Vitamin untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh selama Pandemi

Sebagai penyedia layanan kesehatan yang komprehensif, MurniCare menyediakan berbagai layanan yang Anda butuhkan di tengah pandemi COVID-19. Mulai dari layanan preventif, kuratif, dan rehabilitatif untuk penanganan COVID.

Selain itu, MurniCare juga memiliki layanan Medical Check Up bagi Anda yang ingin menjaga dan meningkatkan kesehatan Anda. Karena seperti kata pepatah, mencegah lebih baik daripada mengobati.

Untuk informasi lebih lanjut, hubungi MurniCare melalui Hotline 1500 813 atau WhatsApp 0811 811 146.