7 Vitamin untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh selama Pandemi

Gambar dari Freepik

Jakarta, MurniCare – Vitamin adalah zat yang berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan tubuh manusia. Agar dapat bekerja dengan baik, tubuh membutuhkan 13 jenis vitamin yang terdiri dari vitamin A, C, D, E, K, dan B (tiamin, riboflavin, niasin, asam pantotenat, biotin, vitamin B6, vitamin B12, dan folat).

Masing-masing vitamin memiliki manfaat tersendiri untuk kesehatan. Mulai dari memperkuat sistem kekebalan tubuh hingga mempercepat proses penyembuhan.

Namun sayang, tubuh manusia tidak dapat membentuk vitamin sendiri ataupun menyimpan cadangannya. Untuk itu, kita harus rutin mengonsumsi makanan sumber vitamin seperti buah-buahan, sayuran, dan suplemen makanan.

Tapi perlu diingat, walaupun sangat baik untuk tubuh, konsumsi vitamin yang berlebihan bisa menyebabkan gangguan kesehatan. Sebisa mungkin, konsumsilah vitamin secukupnya agar terhindar dari resiko yang merugikan.

Peran Vitamin selama Pandemi COVID-19

Selain untuk meningkatkan daya tahan tubuh, vitamin juga digunakan orang yang sedang sakit agar lekas sembuh. Di masa pandemi COVID-19 ini khususnya, vitamin menjadi asupan yang sangat dibutuhkan.

Bagi mereka yang belum terjangkit, tentunya ingin memperkuat diri agar terhindar dari virus COVID-19. Sedangkan untuk yang telah terpapar, pasti ingin segera sembuh dan tidak ingin kembali tertular.

Berikut ini adalah rekomendasi vitamin untuk pasien maupun non pasien COVID-19:

1. Vitamin C

Selain berperan sebagai salah satu penguat sistem kekebalan tubuh yang paling ampuh, vitamin C juga memiliki manfaat lain yang tidak kalah penting, yaitu:

– Membantu proses pemulihan

– Melindungi sel tubuh dari radikal bebas

– Menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah

– Menjaga kesehatan tulang dan gigi

– Meningkatkan produksi kolagen untuk kesehatan kulit

Meski dibutuhkan dalam jumlah sedikit, kekurangan vitamin C bisa membuat Anda rentan terserang penyakit. Idealnya, orang dewasa di atas 18 tahun membutuhkan sekitar 75 – 90 mg vitamin C per hari. Sedangkan anak di atas satu tahun hanya butuh asupan vitamin C sebanyak 40 – 45 mg dan remaja di atas 12 tahun sebesar 65 – 90 mg.

Sumber vitamin C dapat Anda temukan pada buah-buahan dan sayuran segar seperti jeruk, stroberi, paprika, bayam, kangkung, dan brokoli, atau jika perlu pada suplemen vitamin C.

2. Vitamin D

Berbeda dari vitamin lain, vitamin D dianggap juga sebagai pro-hormon. Ini dikarenakan tubuh manusia  mampu memproduksi sendiri vitamin D melalui sinar matahari (sinar UV) yang diserap kulit.

Vitamin yang dikenal sebagai penjaga kesehatan tulang ini, ternyata memiliki manfaat penting lainnya yang terdiri dari:

– Menjaga sistem kekebalan tubuh

– Meremajakan sel-sel kulit

– Mencegah kanker usus besar, prostat, dan payudara

– Mengurangi resiko terkena diabetes tipe 2

– Mencegah gejala depresi

Selain dari sinar matahari, vitamin D pun bisa Anda peroleh dengan mengonsumsi sejumlah makanan seperti ikan tuna, tomat, biji bunga matahari, minyak ikan cod, brokoli, telur, susu, dan yogurt.

3. Vitamin B6

Vitamin dengan nama lain Pyridoxine ini dapat Anda temukan pada sayuran, daging, ikan, telur, sereal, pisang, dan kacang-kacangan, serta suplemen sumber vitamin B6. Selain berfungsi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, berikut adalah manfaat lain dari vitamin B6:

– Melindungi dari polusi udara

– Meningkatkan fungsi otak

– Mencegah gejala depresi

– Menurunkan resiko terserang kanker

– Mencegah penyumbatan pada pembuluh darah

Sayangnya, tubuh kita tidak bisa menyimpan vitamin B6 dalam jangka waktu yang lama. Sisa vitamin B6 dalam tubuh akan disaring oleh ginjal dan dikeluarkan bersama urin.

Saat Anda kekurangan vitamin B6, biasanya tubuh akan menunjukkan beberapa tanda seperti bibir pecah-pecah, suasana hati gampang berubah, mudah lelah, ruam kulit, daya tahan tubuh lemah, hingga kejang-kejang.

Jika Anda ingin mengonsumsi suplemen vitamin B6 untuk mencukupi kebutuhan hariannya, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.

Asupan Tambahan untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

Terlepas dari ketiga vitamin di atas, ada sejumlah kandungan yang tidak kalah penting dalam memperkuat imunitas. Berikut ini adalah daftarnya:

1. Zinc

Zinc atau seng adalah mineral yang penting untuk kesehatan tubuh. Manfaatnya antara lain untuk memperkuat sistem imun, mempercepat proses penyembuhan saat sakit, mencegah peradangan, dan membantu pemulihan luka.

Zinc sendiri dapat Anda temukan pada makanan seperti daging, tiram, kacang-kacangan, biji-bijian, produk olahan susu, telur, beberapa sayuran, dan cokelat hitam.

2. Selenium

Selenium memiliki beragam manfaat untuk kesehatan tubuh. Selain untuk meningkatkan imunitas, selenium pun dapat menangkal radikal bebas hingga menurunkan resiko kanker.

Untuk mendapatkan manfaat dari selenium, Anda bisa mengonsumsi  sejumlah makanan seperti kacang, ikan tuna, kakap merah, daging sapi, daging ayam, telur, susu, dan juga biji-bijian.

Menurut NIH (National Institutes of Health), orang dewasa dianjurkan  untuk mengonsumsi sekitar 55 mikrogram selenium per hari.

3. Curcumin

Zat aktif ini dapat Anda temukan pada tanaman rempah curcuma seperti kunyit dan temulawak. Curcumin sendiri dipercaya memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.

Selain dapat berperan sebagai antioksidan, curcumin pun berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Bahkan Badan Pengawasan Obat dan Makanan (BPOM) Indonesia pun telah menjadikan temulawak sebagai bahan herbal untuk suplemen kesehatan di tengah pandemi COVID-19.

4. Echinacea

Echinacea merupakan salah satu jenis bunga dari keluarga daisy yang banyak tumbuh di Eropa dan Amerika Utara. Bunga yang sudah lama dikenal dalam pengobatan tradisional ini biasa dikonsumsi dalam bentuk teh.

Namun sekarang, echinacea sudah bisa dinikmati dalam bentuk suplemen dan ekstrak cair.

Beragam manfaat pun bisa Anda dapatkan dari echinacea, mulai dari memelihara daya tahan tubuh, mengurangi kecemasan hingga menyembuhkan dan meringankan berbagai jenis peradangan.

Itulah 7 asupan yang bisa Anda gunakan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan mengonsumsi berbagai makanan dan suplemen sumber vitamin, harapannya kita semua bisa terhindar dari COVID-19. Jangan lupa juga untuk ikuti program vaksinasi dan tetap terapkan protokol kesehatan 5M dimana pun, kapan pun.

Dan bagi Anda yang sedang menjalani isolasi mandiri, MurniCare siap untuk memberikan perawatan yang lebih baik dan profesional di rumah Anda. Tidak hanya menyediakan layanan preventif (antigen, swab PCR test, titer test, dll), MurniCare juga menyediakan layanan kuratif (isolasi mandiri, suntik vitamin, dll) dan rehabilitatif (medical check up, fisioterapi, dll) untuk pasien COVID-19. Untuk informasi lebih lanjut, silakan hubungi kami melalui WhatsApp 0811 811 146 (fast response), Hotline 1500 813, atau email di info@murnicare.com.