5 Cara Bikin Intermittent Fasting (IF) Lebih Efektif

MurniCare, Jakarta –  Intermittent fasting (IF) makin populer sebagai metode untuk menurunkan berat badan (weight loss) dan juga memperbaiki kesehatan secara keseluruhan.

Supaya hasil IF lebih efektif, ada beberapa cara yang bisa kamu terapkan. Berikut ini 5 caranya, mulai dari memilih metode yang tepat sampai aktif berolahraga. Simak artikelnya sampai selesai, ya!

1. Pilih Pola IF yang Sesuai

Intermittent fasting punya berbagai metode, seperti 14:10, 16:8, 5:2, dan OMAD (One Meal A Day). Pilih metode IF yang sesuai denganmu merupakan kunci utama keberhasilannya.

– Cocok untuk pemula

Mulai dengan metode 14:10 atau 5:2 sebelum mencoba 16:8 agar tubuh lebih mudah beradaptasi.

– Hasil lebih cepat

Kamu bisa jalankan metode 18:6 atau OMAD untuk hasil lebih cepat. Namun tetap pastikan nutrisi tercukupi.

Menyesuaikan metode IF dengan aktivitas harian juga penting, supaya tidak mengganggu produktivitas dan kesehatanmu.

2. Konsumsi Makanan Seimbang

Intermittent fasting bukan cuman tentang mengatur waktu makan, tapi juga memastikan kalau makanan yang dikonsumsi bernutrisi seimbang. Ini bisa membantu tubuh mendapatkan energi yang cukup untuk beraktivitas.

– Prioritaskan protein

Seperti ayam, ikan, telur, dan kacang-kacangan untuk menjaga massa otot.

– Konsumsi lemak sehat

Mulai dari alpukat, hingga minyak zaitun untuk energi yang tahan lama.

– Pilih karbohidrat kompleks

Bisa didapatkan dari ubi maupun oatmeal  agar tidak mudah merasa lapar.

– Kurangi gula dan makanan olahan

Untuk hindari lonjakan gula darah dan rasa lapar berlebih.

3. Jaga Hidrasi Tubuh Selama Puasa

Tubuh tetap membutuhkan cairan untuk menjaga fungsi organ tetap optimal. Kekurangan asupan cairan bisa bikin dehidrasi yang berujung pada kelelahan sampai sulit berkonsentrasi.

– Minum air putih cukup

– Teh atau kopi tanpa gula

– Hindari minuman manis dan bersoda

Pastikan tubuhmu tetap terhidrasi supaya manfaat IF lebih maksimal.

4. Hindari Makan Berlebihan

Kesalahan yang sering terjadi ketika intermittent fasting adalah makan berlebihan ketika jendela puasanya berakhir. Itu dilakukan supaya bisa lebih kenyang. Padahal, itu bisa bikin IF yang kamu lakukan menjadi tidak optimal. Maka lakukanlah:

– Nikmati makanan secara perlahan

– Mulai dengan makanan ringan

– Gunakan piring kecil

Dengan menghindari over-eating, tubuhmu bisa mencerna makanan lebih baik dan manfaat IF akan lebih terasa.

5. Tetap Aktif Berolahraga

Berolahraga ketika IF meningkatkan pembakaran lemak dan membantu tubuh tetap bugar. Tapi, penting juga untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuhmu, seperti:

– Latihan ringan

– Latihan beban

– Kardio

Kombinasi IF dan olahraga, hasil yang diinginkan bisa tercapai lebih cepat.

IF bisa menjadi metode yang efektif untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan. Agar lebih efektif, maka pilih metode IF yang sesuai, konsumsi makanan seimbang, jaga hidrasi tubuh, hindari makan berlebih, dan aktif berolahraga.

Jadi, sudah siap mencoba jalani IF lebih efektif? Terapkan 5 cara di atas dan rasakan sendiri perbedaannya!