Kesehatan, Pembaruan

30 Hari Atasi Perut Buncit, Begini Caranya!

MurniCare, Jakarta – Punya perut buncit bukan hanya masalah untuk penampilan, tetapi juga kesehatan. Lemak yang menumpuk di perut sering dikaitkan dengan risiko penyakit serius seperti diabetes atau jantung.

Ilustrasi perut buncit. © Freepik

Kamu mau mengatasi perut buncit? Nah, artikel ini akan memberikan panduan lengkap untuk menghilangkannya dalam 30 hari. Simak sampai akhir, ya!

Kenapa Perut Menjadi Buncit?

Perut buncit bisa terjadi karena berbagai hal, diantaranya adalah:

  1. Pola Makan Tidak Seimbang: Konsumsi makanan tinggi gula, lemak, dan karbohidrat olahan menjadi penyebab utama. Contohnya seperti minuman kaleng, gorengan, mie instan, dan sebagainya.
  2. Minim Aktivitas Fisik: Tidak cukup bergerak membuat kalori berlebih disimpan sebagai lemak dan terus menumpuk.
  3. Stres: Stres dan pola tidur yang tidak teratur dapat meningkatkan hormon kortisol, yang pada akhirnya menyebabkan lemak menumpuk di area perut.
  4. Faktor Genetik: Beberapa orang memang cenderung menyimpan di perut secara genetik.
Ilustrasi perut buncit. © Freepik

3 Hal Atasi Perut Buncit

Kamu hanya perlu memastikan tiga hal ini untuk mengatasi perut buncit, yaitu rutin berolahraga, pola makan seimbang, dan istirahat cukup.

1. Rutin Berolahraga

Olahraga menjadi langkah penting untuk membakar lemak dan mengencangkan otot perut. Gabungkan porsi latihan kardio, interval (HIIT), dan penguatan otot.

Disarankan untuk olahraga minimal 150 menit setiap minggunya. Jika kamu baru akan memulai berolahraga, maka gunakan prinsip 3B: Bertahap, Bertahan, Berkelanjutan.

2. Pola Makan Seimbang

Makanan menjadi faktor utama penyebab perut buncit. Maka asupan makanan yang tepat sangat penting mengatasi perut buncit. Langkah pertama adalah berhenti mengonsumsi makanan tinggi gula, lemak, dan karbohidrat olahan.

Sambil itu berjalan, konsumsi makanan tinggi protein dan serat, seperti telur, dada ayam, sayur mayur, ikan. Tambahkan buah sebagai makanan tambahan.

3. Istirahat Cukup

Ketika tubuh tidur, merupakan waktu dimana metabolisme memulihkan diri dan pembakaran lemak terjadi. Berikan tubuh tidur 7-8 jam tiap malam.

Bukan hanya tidur, minum air putih 2-3 liter setiap hari juga sangat penting membuat tubuh tetap terhidrasi dan membantu metabolisme lebih optimal.

Ilustrasi berolahraga keras. © Freepik

Rencana 30 Hari Atasi Perut Buncit

Bukan sedot lemak apalagi obat pelangsing, kunci atasi perut buncit hanyalah disiplin diri. Disiplin berolahraga, disiplin konsumsi makanan seimbang, dan disiplin beristirahat. Berikut ini rencananya:

Minggu 1

  1. Biasakan tidur lebih awal, maksimal jam 10 malam. 
  2. Mulai berolahraga dengan kardio ringan 20-30 menit setiap hari. 
  3. Kurangi makanan dan minuman instan.

Minggu 2

  1. Dapatkan tidur 7-8 jam di malam hari.
  2. Tingkatkan intensitas kardio dengan berlari atau bersepeda.
  3. Berhenti makanan & minuman instan, mulai makanan sehat dan jalani intermittent fasting.

Minggu 3

  1. Kurangi aktivitas tidak bermanfaat sebelum tidur.
  2. Tambahkan porsi berolahraga menjadi 4-5 kali seminggu.
  3. Perbanyak makanan tinggi protein dan serat. Berhenti asupan gula.

Minggu 4

  1. Tidur cukup dan pastikan tubuh selalu terhidrasi
  2. Tambahkan durasi menjadi 30-60 menit dengan 4-5 kali seminggu.
  3. Pastikan tidak ada gula, lemak, dan karbohidrat olahan masuk ke tubuh.
Baca Juga: Hidup Sehat Tanpa Biaya, Begini Caranya!

Agar keputusan mengatasi perut buncit kamu bisa maksimal, mengetahui kondisi dirimu sendiri menjadi hal yang penting untuk dilakukan. Dengan begitu, kamu bisa lebih tahu olahraga apa yang cocok dan seberapa banyak gizi yang dibutuhkan.

Ketahui kondisi dirimu dengan melakukan Medical Check Up (MCU) agar kebutuhan spesifik mengecilkan perut buncitmu bisa dilakukan lebih efektif. Dengan mengetahui rekam medis dan panduan dari dokter. kamu bisa dapatkan pola olahraga dan diet yang tepat.

Kamu bisa dapatkan layanan MCU di Klinik MurniCare. Dengan paket MCU lengkap dan konsultasi dokter, kami siap membantumu memahami kebutuhan kesehatanmu. Jadwalkan MCU sekarang juga, dan mulailah perjalanan menuju perut yang tidak lagi buncit.

Booking layanan nya melalui:

📲 WhatsApp: 0811 9915 569
📞 Telepon: (021) 5084 0933
✉️ Email: info@murnicare.com

Atau datang langsung ke Klinik MurniCare pada:

📍 Rukan Taman Meruya Blok M 89-92, Meruya Utara, Jakarta Barat