Manfaat dan Tips Berolahraga 150 Menit Setiap Minggu

MurniCare Wellness, Jakarta – Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan bahwa seorang yang berusia 16 – 65 tahun untuk berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu.

Rekomendasi WHO tersebut didasarkan pada penelitian yang menunjukan bahwa beolahraga bermanfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Dengan berolahragai 150 menit setiap minggu, kesejahteraan dirimu bisa meningkat secara keseluruhan.

Pada artikel ini akan dibahas manfaat dan tips untuk memulai berolahraga 150 menit setiap minggu. Simak artikelnya sampai akhir!

Manfaat Olahraga 150 Menit Tiap Minggu

Secara umum, berolahraga bisa memberikan manfaat kesehatan pada tubuh dan mental. Sebagaimana tubuh butuh makan agar lebih berenergi, maka berolahraga bisa membuat tubuh lebih bertenaga. Berikut manfaat dari berolahraga 150 menit tiap minggu:

1. Kesehatan Jantung

Berolahraga rutin membantu tekanan darah tetap stabil dan mengurangi risiko penyakit jantung. Aktivitas fisik cukup bisa meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kolesterol.

2. Penurunan Berat Badan (Weight Loss)

Olahraga juga bisa membakar kalori. Dengan berolahraga 150 menit setiap minggu, bisa mengelola berat badan menjadi lebih efektif dan mengurangi risiko obesitas.

3. Kesehatan Mental

Banyak riset menunjukan bahwa aktivitas fisik bisa mengurangi kadar stres dan depresi. Olahraga bisa merangsang produksi endorfin; hormon pada otak yang bertindak sebagai peningkatan suasana hati.

4. Kualitas Tidur

Rutin berolahraga dapat memperbaiki pola tidur dan memperbaiki kualitas tidur. Dengan tidur yang berkualitas, pemulihan jaringan tubuh menjadi lebih optimal.

Tips Olahraga 150 Menit Tiap Minggu

Hal pertama yang harus dipahami adalah berhenti mengira bahwa 150 menit adalah waktu yang lama. Padahal, itu tidak lebih lama dari satu film yang kamu tonton.

Pisahkan 150 menit setiap minggu menjadi 30 menit setiap harinya. Dengan begitu, persepimu untuk memulai berolahraga menjadi lebih ringan. Setelah itu tips untuk memulai olahraga 150 menit tiap minggu adalah sebagai berikut:

1. Temukan Alasan

Alasan bisa menjadi bahan bakar yang memotivasimu untuk konsisten berolahraga. Temukan alasanmu untuk memulai berolahraga; seperti menurunkan berat badan atau menghilangkan kebiasaan buruk.

2. Buat Jadwal Rutin

Atur waktu untuk berolahraga. Kamu bisa membagi waktu 150 menit tiap seminggu menjadi 30 menit selama 5 hari, atau 50 menit selama 3 hari. Sesuaikan pula dengan aktivitasmu yang lain.

3. Mulai Dari Kecil

Jika kamu baru memulai, maka mulailah dengan intensitas yang rendah. Tidak perlu merasa perlu untuk melakukan aktivitas yang berat. Namun selalu tingkatkan durasi dan intensitas secara bertahap.

4. Pantau Kemajuan

Usahakan untuk selalu merekam tiap aktivitas fisik yang kamu lakukan. Gunakan aplikasi yang bisa melacak kemajuan berolahragamu. Melihat perkembangan bisa menjadi motivasi tambahan agar kamu tetap konsisten berolahraga.

Berolahraga selama 150 menit setiap minggunya bisa memberikan manfaat besar untuk kesehatan fisik maupun mentalmu. Waktu 150 menit ini sangat cocok untukmu yang hendak mencoba memulai berolahraga.

Apabila kamu bingung memilih olahraga apa yang cocok, kamu bisa mencoba berbagai olahraga yang mudah dan berintensitas ringan, seperti Yoga, Pilates, atau Pound Fit. Ketiga olahraga ini cocok untukmu memulai berolahraga namun tetap hasil yang maksimal.

Kamu bisa ikutan kelas Yoga, Pilates, atau Pound Fit di MurniCare Exercise Studio. Ajak keluarga, teman, hingga kolega, dan kamu bisa mendapatkan harga bundling khusus. Hubungi kami melalui:

📲 0811 9915 569 | 📞(021) 5084 0933 | IG: @murnicare.wellness