Panduan Hidup Sehat Dengan Bipolar

MurniCare, Jakarta – Hidup dengan gangguan bipolar merupakan perjalanan yang penuh tantangan. Perubahan suasana hati yang ekstrem, dari puncak energi tinggi ketika episode manik, hingga terpuruk dalam depresi. Itulah realitas para penyintasnya.

Untuk menjalani hidup yang sehat dengan gangguan bipolar, penting untuk mengikuti perawatan medis, mendapatkan dukungan sosial, dan melakukan haya hidup yang lebih sehat. Berikut ini panduan hidup lebih sehat dengan gangguan bipolar.

Berdamai Dengan Bipolar

Hal pertama dan utama yang harus kamu ingat adalah menerima kandisi secara apa-adanya.

Dengan memahami kalau gangguan bipolar yang kamu idap adalah bagian dari dirimu, kamu dapat lebih terbuka untuk mencari bantuan dan mengikuti berbagai rancana perawatan. Sehingga kamu akan lebih berdamai dengan dirimu sendiri.

Panduan Hidup Lebih Sehat

Hidup dengan gangguan bipolar memang berat, tapi bukan berarti kamu tidak bisa hidup lebih sehat. Berikut adalah panduan hidup sehat untukmu yang memiliki gangguan bipolar:

1. Buat atau Bergabung Grup Dukungan (Support System)

Dukungan dari orang sekitar merupakan hal penting. Selain mengerti keadaanmu, bergabung dengan support group juga bisa menjadi pemberi perhatian (care giver) terhadap kondisimu. Caranya dengan:

• Bicara dengan keluarga dan sahabat.
• Berhabung dengan grup dukungan penyintas.

2. Mengikuti Rencana Perawatan

Penting untuk bekerjasama dengan profesional dalam membuat dan mengikuti rencana perawatan yang tepat sasaran. Cara dengan:

• Lakukan sesi konsultasi dengan psikolog dan psikiater.
• Mengambil dan mengonsumsi obat sesuai resep.
• Menghadiri sesi terapi secara disiplin.

3. Berlatih Mengelola Stress

Stres bisa memicu episode bipolar. Sehingga sangat penting untuk memiliki strategi pengelolaan stres yang efektif. Caranya dengan:

• Latihan relaksasi agar pikiran merasa puas (content).
• Berikan waktu untuk diri sendiri.
• Sadari kalau kamu sedang stres.

4. Menjaga Pola Tidur

Tidur cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan tubuh serta mental. Memang tidak mudah, tapi layak untuk diperjuangkan, dengan cara:

• Jauhkan distraksi gadget 1 jam sebelum waktu tidur.
• Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman.
• Tetap pada jadwal yang konsisten.

5. Makan Sehat dan Berolahraga

Nutrisi yang baik dapat membantu menstabilkan energi, sedangkan endorfin bisa meningkatkan suasana hati. Itulah mengapa makan sehat dan berolahraga juga tidak kalah penting, seperti:

• Hindari alkohol dan zat-zat adiktif seperti rokok.
• Konsumsi makanan sehat seimbang.
• Rutin berolahraga ringan secara teratur.

Mengelola gangguan bipolar memang bukan hal yang mudah. Namun dengan komitmen yang kuat dan pendekatan yang tepat, kamu bisa produktif dan tetap sehat. Kamu tidak hidup sendiri dan akan selalu ada bantuan.

Dengan mengikuti berbagai panduan hidup sehat di atas, bisa membantumu untuk mengelola gangguan bipolar dengan lebih baik.