Keuntungan Latihan Fisik Chaturanga Dandasana
MurniCare, Jakarta – Chaturanga Dandasana merupakan pose umum yang sering dipraktikan pada kelas Yoga Vinyasa. Meskipun sering dipraktikan, bisa dibilang kalau gerakan chaturanga dandasana itu pose tingkat lanjut.
Pose Chaturanga Dandasana ini jarang diajarkan sebagai gerakan tersendiri, dan bahkan seringkali diremehkan. Padahal, pose ini menuntut keselarasan dan daya fokus agar tubuh terhindar dari cedera.
Sebelum melihat keuntungannya, berikut beberapa fakta singkat dari Chaturanga Dandasana.
Fakta Singkat Chaturanga Dandasana
Chaturanga Dandasana berasal dari bahasa Sansekerta yang memiliki arti Pose Dengan Empat Kaki. Dalam bahasa Inggris dikenal sebagai Four Limbed Staff Pose. Pertama kali muncul tahun 1896 oleh Krishnamacharya di daerah Mysore, India.
Tujuan dari pose Chaturanga Dandasana ini adalah untuk memperkuat seluruh tubuh, terutama otot bisep, trisep, otot dada, otot perut dan paha depan.
Pose Chaturanga Dandasana ini adalah termasuk gerakan yang advance, karena menggabungkan gerakan mountain pose + forward fold + halfway lift + high plank + low plank + up dog + down dog seperti pada dua gambar di atas.
Manfaat Chaturanga Dandasana
Pose Chaturanga Dandasana ini membawa berbagai manfaat untuk tubuh. Banyak klaim ilmiah maupun personal. Namun, berikut rangkuman manfaat inti dari Chaturanga Dandasana:
- Menguatkan inti otot,
- Meningkat kekuatan otot paha depan,
- Meningkatkan kekuatan di bahu,
- Menyeimbangkan kekuatan lengan,
- Memperkuat otot bisep dan trisep, serta otot lengan bawah,
- Memperkuat pectoralis mayor,
- Meningkatkan fleksibilitas pergelangan tangan,
- Melatih kekuatan di ekstensor belakang (erector schaae), dan
- Melatih kesiapan tubuh untuk inversi.
Meskipun memiliki banyak manfaat, kamu tetap harus mengetahui tindakan pencegahan dan memahami kontradiksi yang mungkin terjadi selama melakukan pose Chaturanga Dandasana.
Ingat, pose Chaturanga Dandasana secara khusus dan Yoga secara umum, tidak untuk semua orang. Beberapa tindakan pencegahan yang perlu kamu ketahui adalah sebagai berikut:
- Hindari pose ini jika kamu tengah mengalami cedera bahu,
- Jika memiliki carpal tunnel syndrome dan masalah pergelangan tangan, siku, bahu dan punggung, lakukan pose ini dengan hati-hati serta pemanasan terlebih dahulu,
- Jika memiliki tekanan darah rendah atau tinggi, lakukan pose ini dengan waspada dan jangan dipaksakan jika merasa pandangan mulai kabur,
- Jika bahu terkilir atau terluka, lakukan pose ini dengan sangat hati-hati dan jangan dipaksakan.
Kamu bisa merasakan sendiri manfaat dari Chaturanga Dandasana bagi kondisi tubuhmu dengan mengikuti kelas Yoga dan Pilates bersama MurniCare.
Kelas Yoga dilaksanakan tiap hari Rabu & Kamis jam 07.30 – 08.30 WIB dan kelas Pilates tiap hari Jumat jam 17.15 – 18.15 di MurniCare Studio. Kamu bisa hubungi kami pada:
📲 0811 9915 569 | 📞(021) 584-1060 | ✉️ info@murnicare.com | 🌐 @murnicare.wellness
