Tips Yoga Ringan Menuju Buka Puasa
MurniCare Wellness, Jakarta – Ketika berpuasa di bulan Ramadan, tubuh pasti terasa lemas. Ini adalah hal yang wajar karena tubuh tidak mendapatkan asupan makanan seperti hari-hari biasanya.
Meskipun lemas, perlu melakukan olahraga yang tepat agar tubuh tetap fit dan metabolisme tetap seimbang. Tidak perlu melakukan olahraga berat, cukup lakukan olahraga low impact seperti Yoga.
Memiliki tubuh yang fit ketika berpuasa, membuat kamu bisa lebih bugar dan produktif dalam menjalani hari. Maka dari itu, baca artikel ini sampai akhir untuk mengetahui manfaat Yoga dan berbagai gerakan yang bisa dilakukan ketika berpuasa.
Manfaat Yoga Ketika Berpuasa
Ketika berpuasa, tubuh berjuang lebih keras agar pasokan energi bisa terkelola secara efisien. Itulah mengapa salah satu efek dari berpuasa adalah lemas, mudah mengantuk, dan sulit berkonsentrasi.
Pada kondisi tersebut, Yoga berperan dalam mengoptimalisasi metabolisme, sehingga tubuh menjadi lebih rileks. Berikut adalah manfaat melakukan Yoga ketika berpuasa:
1. Mengoptimalkan metabolisme tubuh
Ketenangan ketika Yoga, membuat metabolisme tubuh menjadi lebih optimal. Ini bisa membuatmu tetap berada kondisi yang fit meskipun ketika berpuasa. Namun, tetap dibarengi dengan makanan bergizi ketika sahur dan berbuka, ya!
2. Mempertahankan masa otot
Masa otot bisa menyusut ketika berpuasa. Dengan berolahraga ringan seperti Yoga, bisa mempertahankan masa otot pada tubuh. Lakukan Yoga beberapa kali dalam seminggu dengan intensitas sesuai kemampuanmu.
3. Menjaga berat badan
Ketika berpuasa, seseorang bisa mengalami penurunan dan kenaikan berat badan secara signifikan. Dengan melakukan Yoga 2-3 kali dalam seminggu, bisa melatih metabolisme tubuh agar tetap pada kondisi yang stabil.
4. Meningkatkan daya fokus dan konsentrasi
Inti olahraga Yoga adalah fokus pada diri sendiri untuk menyelaraskan pikiran dan fisik. Pendekatan ini cocok untuk melatih dirimu untuk bisa berpikir lebih jernih dan menenangkan saraf yang kelelahan akibat berpuasa.
Gerakan Yoga Ringan Ketika Berpuasa
Gerakan yang dilakukan adalah Yoga dasar. Lakukan setiap gerakan 2-3 sesi atau 3-10 menit. Berikut adalah tips gerakan Yoga ringan ketika berpuasa:
1. Sukhasana
Sukhasana adalah pose paling dasar dalam Yoga. Duduk bersila dan tegakan tubuh selama 5-10 menit. Lakukan gerakan ini 2-3 sesi sambil melatih pernafasanmu.
2. Bhujangasana (Cobra Fold)
Gerakan ini untuk merentangkan bagian belakang tubuh. Berbaring dan taruh lengan di samping telinga, lalu angkat seperi ular cobra. Lakukan 2-3 sesi selama 2-5 menit.
3. Balasana (Child’s Pose)
Posisi yang efektif melenturkan tubuh. Duduk bersimpuh, lalu tekuk tubuh bagian atas seperti posisi ‘menyembah’. Bisa selipkan bantal diantara tumit. Tahan 5-10 menit.
4. Paschimottanasana (Seated Forward Bend)
Melegakan pinggang, bahu, dan pinggul. Duduk tegak dan rentangkan lurus kakimu, rentangan lengan ke atas dan dekati lutut. Lakukan beberapa kali selama 3-5 menit.
Direkomendasikan untuk melakukan gerakan Yoga ringan tersebut ketika pagi hari setelah sahur atau sore hari menjelang berbuka puasa. Dua waktu ini sangat cocok untuk menjaga dan mengembalikan metabolisme tubuh.
Jika kamu perlu olahraga Yoga dengan instruktur dan gerakan yang maksimal, kamu bisa ikut kelas Yoga bareng di MurniCare Studio tiap hari Rabu dan Kamis jam 07.30. Hubungi kami melalui:
📲 0811 9915 569 | 📞(021) 584-1060 | IG: @murnicare.wellness
