7 Kesalahan Berpuasa yang Bikin Berat Badan Naik
MurniCare, Jakarta – Banyak orang berharap puasa bisa membantu menurunkan berat badan. Tapi kenyataannya, malah sebaliknya. Berat badan justru mengalami kenaikan ketika puasa selama bulan Ramadhan. Kok bisa, ya?!
Kalau kamu khawatir berat badan justru naik ketika berpuasa, hindari 7 kesalahan ini. Soalnya, kesalahan-kesalahan ini bisa bikin usaha menurunkan berat badanmu jadi sia-sia.
7 Kesalahan Berpuasa
Berbagai kesalahan selama berpuasa justru bisa mengalami kenaikan berat badan, seperti:
1. Makan Berlebihan Ketika Berbuka
Seharian menahan haus dan lapar, banyak orang kalap ketika berbuka puasa dengan makan dan minum berlebihan. Akibatnya, asupan kalori berlebihan ketika lambung kosong menyebabkan kenaikan berat badan.
Solusinya, hindari makan dalam jumlah besar. Mulai berbuka dengan porsi kecil dan bertahap, misalnya dengan air putih dan kurma sebelum makanan besar.
2. Banyak Makan Gorengan
Gorengan seperti bakwan, risol, sampai cireng, sering menjadi makanan favorit ketika berbuka. Namun sayangnya, makanan ini mengandung lemak trans yang bisa memicu kenaikan berat badan, apalagi dikonsumsi secara rutin.
Solusinya, sebisa mungkin hindari konsumsi gorengan dan pilih metode memasak yang lebih sehat. Kalau memang ingin gorengan, lebih baik buat sendiri dengan minyak lebih sehat dan jumlah terbatas.
3. Banyak Mengonsumsi Makanan Manis
Makanan dan minuman manis seperti es buah, teh manis, kolak, hingga kue-kue juga menjadi favorit ketika berbuka. Mengonsumsi hal-hal tersebut memicu lonjakan gula darah secara tiba-tiba yang diikuti dengan penumpukan lemak.
Solusinya, batasi jumlah gula yang masuk dengan hanya memilih salah satu dari sekian banyak pilihan makanan mengandung gula. Ganti minuman tanpa gula seperti air putih atau teh tawar, juga makanan dengan karbohidrat kompleks (kurma, buah, dsb).
4. Kurang Minum Air Putih
Menahan haus ketika berpuasa berpotensi menyebabkan dehidrasi. Rasa haus tersebut sering disalah artikan sebagai rasa lapar, yang menyebabkan seseorang makan lebih banyak.
Solusinya, terapkan metode 2-4-2 untuk menjaga hidrasi; 2 gelas air putih ketika berbuka, 4 gelas saat malam hari antara berbuka dengan sahur, dan 2 gelas saat sahur.
5. Minim Aktivitas Fisik
Banyak diantara kita membatasi aktivitas fisik selama berpuasa karena takut lemas. Padahal, kurang bergerak bisa memperlambat metabolisme tubuh dan menyebabkan penumpukan lemak.
Solusinya, tetap aktif dengan berjalan kaki ringan setelah berbuka puasa. Jika memungkinkan, lakukan olahraga intensitas ringan-sedang seperti yoga atau latihan beban.
6. Makan Dekat Waktu Tidur
Setelah berbuka dan ibadah tarawih, banyak orang melakukan makan besar lalu tidur dengan maksud agar tidak mengantuk. Kebiasaan ini bisa menyebabkan pencernaan tidak optimal.
Solusinya, usahakan makan terakhir setidaknya 2 jam sebelum tidur. Jika lapar saat malam hari, pilih cemilan sehat seperti kacang-kacangan, buah, atau yogurt.
Baca Juga: Tips Yoga Ringan Menuju Buka Puasa
7. Kualitas Makanan Tidak Diperhatikan
Banyak orang memilih makanan tinggi karbohidrat ketika berbuka dan sahur dengan maksud kenyang sepanjang hari. Justru itulah penyebab rasa lapar di siang hari dan mendorong makan berlebihan.
Solusinya, konsumsi makanan tinggi protein (telur, ikan, ayam, dan daging), lemak sehat (alpukat, minyak zaitun), dan serat (buah dan sayur-mayur). Hindari makanan tinggi garam yang bisa menyebabkan dehidrasi di siang hari.
Dengan menghindari 7 kesalahan ketika berpuasa, yakni Makan Berlebihan Ketika Berbuka, Banyak Makan Gorengan, Banyak Mengonsumsi Makanan Manis, Kurang Minum Air Putih, Minim Aktivitas Fisik, Makan Dekat Waktu Tidur, dan Kualitas Makanan Tidak Diperhatikan, kamu tidak perlu khawatir berat badan akan naik.
Berpuasa bukan hanya ibadah, tapi juga menjadi momen untuk membuat tubuh lebih sehat. Sehingga, berat badan ideal bisa tercapai, bukan sebaliknya.
Apakah kamu pernah mengalami kenaikan berat badan ketika berpuasa? Kalau pernah, coba ingat-ingat, pasti kamu pernah melakukan kesalahan-kesalahan di atas. Jangan sampai diulangi lagi, ya!
