Keseringan Duduk Lama? Ini Risiko dan Tipsnya!

MurniCare Wellness, Jakarta – Apakah aktivitas dan pekerjaan mengharuskanmu untuk banyak duduk? Jika iya, maka kamu harus berhati-hati. Soalnya, kelamaan duduk bisa berbahaya untuk kesehatan.

Banyak ahli yang menyampaikan kalau sitting is a new disease. Bahkan, penelitian membuktikan apabila kamu duduk lebih dari delapan jam sehari tanpa aktivitas fisik, maka kamu memiliki risiko kematian yang serupa dengan obesitas dan merokok.

Risiko Kelamaan Duduk

Batas durasi duduk seseorang adalah 1 jam. Setelah itu, kamu harus melakukan peregangan fisik selama minimal 10 menit untuk mengembalikan fungsi gerak tubuh. Bahkan ahli merekomendasikan untuk beristirahat setelah 30 menit duduk.

Peregangan bisa dilakukan dengan gerakan sederhana, berjalan kaki, atau naik-turun tangga. Peregangan setelah duduk sangat penting untuk menjaga tubuh tetap aktif, karena jika tidak dilakukan, bisa menyebabkan masalah kesehatan seperti:

1. Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung

Duduk terlalu lama berpotensi meningkatkan penyakit kardiovaskular. Duduk terlalu lama bisa mengurangi aliran darah dan meningkatkan tekanan darah, sehingga dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri.

2. Diabetes Tipe 2 dan Obesitas

Kelamaan duduk ditambah dengan gaya hidup sedentari, dapat menyebabkan resistensi insulin sehingga meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Gaya hidup seperti ini juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan obesitas.

3. Permasalahan Otot dan Tulang

Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk. Ini karena otot dan tulang belakang menjadi tegang, yang dapat langsung menyebabkan nyeri pada pinggang, leher, dan bahu.

4. Penurunan Kesehatan Mental

Tidak hanya berpengaruh pada fisik, duduk terlalu lama juga dapat mempengaruhi kesehatan mental.

Tips Mengurangi Durasi Duduk

Setelah mengetahui berbagai risiko dari kelamaan duduk, berikut ini adalah tips yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi durasi duduk:

1. Gunakan Alat Kerja Ergonomis

Kamu bisa gunakan alat kerja yang ergonomis, seperti meja yang bisa digunakan sambil berdiri, kursi yang nyaman, hingga dudukan monitor yang bisa disesuaikan.

2. Aktifkan Pengingat Peregangan

Aktifkan fitur pengingat (alarm) yang bisa mengingatkanmu untuk melakukan peregangan setiap duduk selama 30 menit hingga 1 jam.

3. Lakukan Latihan Fisik

Sempatkan untuk melakukan aktivitas fisik pada hari libur atau waktu luang selama total 3 – 6 jam setiap minggu.

4. Relaksasi dengan Pijat Refleksi

Apabila sudah terdapat keluhan pada kondisi fisikmu, jangan ragu untuk lakukan relaksasi dengan pijat refleksi.

Pijat refleksi bisa membantu mengembalikan fleksibilitas tubuh yang kaku akibat terlalu lama duduk. Selain itu, pijat refleksi dapat melancarkan aliran darah, menghilangkan rasa nyeri dan lelah, dan ampuh meningkatkan suasana hati.

Kamu bisa lakukan pijat refleksi dengan layanan Family Reflexology and Massage di Klinik MurniCare Wellness. Dengan harga mulai dari 85k, kamu bisa jadi lebih bugar untuk menjalani aktivitas pekerjaan.

Yuk hilangkan risiko kelamaan duduk dengan pijat refleksi dan booking layanan kami melalui:

📲 0811 9915 569 | 📞(021) 584-1060 | IG: @murnicare.wellness