Bukan Cuman Atlet, Kamu Juga Bisa Kena Fatigue!

MurniCare Wellness, Jakarta – Siapa disini yang sering ngerasa capek melulu padahal jarang beraktivitas fisik? Jangan dianggap remeh. Bisa jadi itu tanda kamu kena fatigue.

Seringkali fatigue identik sama atlet atau orang-orang yang melakukan aktivitas fisik berat. Padahal semua orang, termasuk kita, juga bisa mengalaminya.

Terus, fatigue tuh apa sih? Dan mengapa bisa terjadi pada kita? Simak informasinya pada artikel ini sampai selesai.

Apa Itu Fatigue?

Fatigue bukan sekadar rasa lelah yang bisa hilang setelah istirahat. Lebih kepada kondisi kelelahan ekstrem yang berkepanjangan, bahkan bisa berlangsung selama berbulan-bulan. Beberapa gejalanya meliputi:

1. Kelelahan fisik dan mental terus-menerus

2. Sulit berkonsentrasi

3. Gangguan tidur

4. Sakit kepala

5. Perubahan suasana hati

6. Tubuh terasa nyeri

Apa Penyebabnya?

Penyebab umumnya karena aktivitas fisik yang berlebihan. Namun ada beberapa penyebab lain yang bisa membuatmu terkena fatigue, seperti:

1. Kurang aktivitas fisik

Gaya hidup modern yang serba instan, membuat kita lebih suka bermalas-malasan dan kurang bergerak sehingga mengganggu keseimbangan energi tubuh.

2. Pola tidur yang buruk

Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk dapat mengganggu proses pemulihan tubuh sehingga bisa menyebabkan kelelahan ekstrim.

3. Stres

Stres kronis akibat berbagai hal (pekerjaan, masalah sosial, dsb) bisa menguras energi secara fisik dan mental.

4. Makan tidak sehat

Sering mengkonsumsi makanan instan dan olahan, dapat membuatmu menjadi kekurangan nutrisi penting sehingga bisa menyebabkan fatigue.

Bagaimana Cara Mengatasinya?

Cara pertama untuk mengatasi fatigue adalah beristirahat. Sediakan waktu untuk khusus untuk tidur. Namun, agar fatigue bisa teratasi secara maksimal, cara mengatasinya dengan:

1. Mengatur pola tidur

Usahakan tidur dengan durasi cukup dengan jadwal yang teratur. Misal, tidur maksimal jam 11 malam dan bangun jam 6 pagi. Hindari penggunaan gadget sebelum tidur.

2. Olahraga teratur

Aktivitas fisik cukup dapat meningkatkan energi, memperbaiki suasana hari, dan mengoptimalkan metabolisme tubuh. Mulailah dengan berjalan kaki atau bersepeda.

3. Mengelola stres

Menyelesaikan akar masalah penyebab stres sangat krusial untuk mengelola stres. Lakukan pola aktivitas meditatif seperti yoga, reflexology, atau melakukan hobi.

4. Memperbaiki pola makan

Hindari makan olahan cepat, gula, dan kafein berlebihan. Mulailah konsumsi makanan bergizi seimbang dan perbanyak variasi buah.

5. Konsultasi ke dokter

Jika fatigue berlangsung lama dan mengganggu aktivitas, konsultasikan ke dokter untuk mengetahui penyebab dan penanganan yang tepat.

Fatigue bukanlah kondisi yang bisa disepelekan. Jika dibiarkan, fatigue bisa mengganggu kualitas hidup, menurunkan produktivitas, mengganggu hubungan sosial, dan menyerang kesehatan secara keseluruhan.

Kenali gejalanya, lalu terapkan gaya hidup sehat. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang bisa membuatmu menjadi lebih rileks dan menyenangkan. Seperti melakukan pijat refleksi.

Ingat, kesehatan merupakan aset berharga yang harus dijaga. Sesekali untuk melakukan relaksasi, membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih terjaga.

Cobalah layanan pijat refleksi dari MurniCare Wellness. Sirkulasi darah yang lebih lancar, mengurangi stres, dan meredakan ketegangan otot, bisa membantumu lebih segar dan berenergi. Hubungi kami melalui:

📲 0811 9915 569 | 📞(021) 584-1060 | IG: @murnicare.wellness