MurniCare, Jakarta – Kelelahan mata menjadi salah satu masalah kesehatan yang semakin sering dialami oleh banyak orang, terutama di era digital saat ini.
Pekerjaan yang mengharuskanmu menatap layar monitor lebih dari 6 jam setiap harinya, sangat berpotensi membuat mata cepat lelah. Informasi berikut ini menyediakan tips efektif untuk mengatasi kelelahan mata karena terlalu lama menatap layar.
Apa Itu Kelelahan Mata?
Kelelahan mata, atau yang secara medis dikenal dengan digital eye strain, adalah kondisi mata merasa tegang, sakit, atau lelah setelah menatap layar dalam waktu yang lama. Gejala kelelahan mata meliputi:
- Penglihatan kabur
- Mata kering
- Sakit kepala
- Nyeri leher dan bahu
- Kesulitan fokus
Berbagai gejala kelelahan mata bisa terjadi semuanya atau sebagian pada dirimu. Jika kamu mengalami gejala-gejala tersebut, sudah saatnya untuk mengistirahatkan mata.
Apa Penyebab Kelelahan Mata?
Penyebab utama dari kelelahan mata adalah karena menatap layar monitor terlalu lama (lebih dari 6 jam setiap harinya). Namun, terdapat beberapa penyebab khusus, seperti:
- Menatap layar terlalu lama tanpa jeda istirahat
- Pencahayaan yang buruk; terlalu gelap atau terlalu terang
- Jarak pandang yang tidak sesuai (terlalu dekat)
- Penggunaan layar dengan resolusi rendah
- Postur tubuh yang salah saat bekerja
Tips Mengatasi Kelelahan Mata
Jika menatap layar dalam waktu lama menjadi keharusan yang tidak bisa ditinggalkan, maka ada tips yang bisa kamu lakukan agar mata tidak lelah, yakni:
1. Gunakan Aturan 20-20-20
Salah satu cara sederhana untuk mencegah kelelahan mata adalah aturan 20-20-20. Setelah 20 menit menatap layar, lihat objek sejauh 20 kaki (6-7 meter) selama 20 detik.
2. Atur Jarak & Posisi
Pastikan monitormu berada pada jarak 50-70 cm dari pandangan mata. Posisikan monitor sedikit di bawah garis pandangan mata untuk meminimalisir ketegangan leher dan bahu.
3. Sesuaikan Pencahayaan
Pastikan pencahayaan di ruanganmu baik. Hindari pencahayaan yang redup maupun terlalu terang. Gunakan pula fitur pencahayaan otomatis agar monitor bisa menyesuaikan kondisi pencahayaan selama digunakan.
4. Gunakan Kacamata Anti-Radiasi
Pertimbangkan pula untuk menggunakan kacamata anti radiasi yang dirancang khusus untuk mengurangi paparan cahaya biru dari layar. Ini bisa membantu mengurangi ketegangan pada mata.
5. Lakukan Senam Mata
Senam mata bisa membantu meredakan ketegangan. Kedipkan mata dengan sadar secara teratur agar mata tetap lembab. Bisa juga untuk memutar bola mata beberapa kali setelah 1 jam menatap layar.
6. Istirahat Cukup
Pastikan kamu melakukan istirahat cukup setiap harinya (7-9 jam setiap malam). Tidur cukup membantu mata dan tubuh untuk memulihkan diri dari kelelahan.
Menjaga kesehatan mata sangat penting, teurtama di era pekerjaan yang banyak menatap layar. Dengan tips di atas, kamu bisa mengurangi kelelahan mata akibat terlalu lama menatap layar.
Ingatlah selalu untuk memberi waktu istirahat bagi matamu dan juga menjaga pola hidup sehat. Mata yang sehat akan membuat aktivitas sehari-hari menjadi lebih nyaman dan produktif. Untuk perlindungan mata lebih lanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan mata.
