5 Ide Resolusi Sehat untuk Memulai 2022
Jakarta, MurniCare – Memasuki awal tahun 2022, resolusi sehat apa saja yang ingin Anda raih? Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Memiliki tubuh yang ideal? Menjadi vegetarian? Atau sembuh dari berbagai masalah kesehatan mental?
Gambar dari Freepik
Berbagai resolusi sehat tersebut tentunya akan sangat sulit tercapai jika Anda tidak memiliki strategi dan komitmen dalam melakukannya.
Mengingat pandemi belum kunjung mereda, kesehatan harus menjadi prioritas utama Anda. Berikut ini adalah sejumlah ide resolusi sehat tahun baru untuk menjaga kesehatan selama pandemi dan seterusnya:
Raih Resolusi Sehat dengan Mengurangi Screen Time
Selama pandemi, jumlah orang yang menghabiskan waktunya di depan layar smartphone maupun laptop meningkat secara drastis di semua kelompok usia.
Hal ini tentunya dapat berdampak buruk bagi kesehatan mata maupun mental seseorang.
Alasannya, terlalu lama tenggelam dalam screen time dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan mental seperti kecemasan, kesepian, dan depresi. Untuk mengatasinya, Anda dapat mengikuti sejumlah tips di bawah ini:
- Hindari penggunaan smartphone atau laptop selama 30 menit setiap harinya.
- Temukan hobi baru yang bisa membuat Anda lebih bahagia dan rileks.
- Buat aturan makan malam yang phone-free bersama keluarga atau pun teman.
- Jauhkan smartphone setidaknya 30 menit sebelum tidur dan sejauh 3 meter dari tempat Anda tidur.
Waktu tidur yang cukup adalah 7 hingga 9 jam setiap malam. Untuk mendapatkan waktu tidur tersebut, usahakan untuk hindari godaan yang membuat Anda sulit tidur seperti menonton TV dan menggunakan ponsel semalaman.
Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Agar tubuh lebih sehat, sebisa mungkin untuk hindari makanan olahan. Baiknya, carilah makanan yang lebih segar dan sehat seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, ikan, dan biji-bijian.
Gambar dari Freepik
Selain itu, kurangi juga makanan dengan gula tambahan. Tanpa Anda sadari, gula tambahan ternyata hampir 70 persen terkandung dalam makanan kemasan, makanan siap saji, makanan ringan, yogurt, makanan untuk sarapan, dan saus.
Makanan dan minuman manis telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, penyakit jantung, gigi berlubang, dan masih banyak lagi.
Untungnya, mengurangi asupan gula berlebih secara bertahap dapat meningkatkan kualitas kesehatan Anda secara keseluruhan.
Bergerak Lebih Aktif untuk Mencapai Resolusi Sehat
Berolahraga adalah salah satu langkah penting untuk menjaga kesehatan.
Namun jika tidak memiliki cukup waktu untuk pergi ke gym, Anda dapat melakukan sejumlah hal agar tetap aktif secara fisik seperti, berjalan atau bersepeda ke kantor, parkir di tempat yang jauh dari kantor, atau naik turun tangga saat istirahat makan siang.
Jika perlu gunakanlah pedometer untuk mengukur seberapa aktifkah Anda. Agar tetap sehat meski tidak bisa pergi ke gym, target yang banyak direkomendasikan oleh para ahli kesehatan adalah 10.000 langkah per hari.
Bagi pemula, Anda dapat memulainya dari 5.000 langkah per hari.
Hal ini tentunya sangat penting untuk dilakukan demi menghindari berbagai masalah kesehatan karena terlalu lama duduk atau rebahan.
Penelitian telah mengaitkan duduk dalam waktu yang lama dengan obesitas, tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, kelebihan lemak di sekitar pinggang, dan kadar kolesterol abnormal. Atau bahkan, duduk terlalu lama pun dinilai dapat meningkatkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan kanker.
Kelola Kesehatan Mental
Pandemi COVID-19 berhasil membuat banyak orang ketakutan, cemas, khawatir, atau bahkan kesepian. Hal ini tentunya berkaitan dengan kesehatan mental kita di tengah pandemi yang tak kunjung usai. Selain kesehatan fisik, kesehatan mental pun harus tetap kita jaga.
Gambar dari Freepik
Agar kesehatan mental tetap stabil selama pandemi dan seterusnya, Anda dapat memulainya dengan mengendalikan kecemasan, menjadi pribadi yang lebih tegas, atau meningkatkan kepercayaan diri.
Jangan lupa juga untuk terima siapa diri Anda dan ubah niat menjadi tindakan serta luangkan waktu untuk diri sendiri.
Diskusikan Resolusi Sehat Anda dengan Dokter
Lakukanlah medical check up setidaknya sekali dalam setahun. Pemeriksaan secara rutin tentunya dapat membantu Anda untuk memonitor kondisi kesehatan terkini dan mencegah risiko penyakit serius sejak dini.
Gambar dari Freepik
Selain itu, dokter pun biasanya akan memberikan Anda saran dan motivasi untuk lebih menjaga kesehatan agar tubuh tetap fit setiap tahunnya.
Selain mengikuti sejumlah ide resolusi sehat di atas, jangan lupa juga untuk stay positive ya. Karena saat Anda positive, otak Anda akan mengalami peningkatan performa yang besar. Hal ini tentunya dapat menjaga kesehatan mental dan fisik Anda secara keseluruhan.
Itulah informasi seputar ide resolusi sehat untuk mengawali tahun baru 2022. Semoga setelah mengikuti tips ini, kualitas kesehatan Anda menjadi lebih baik lagi dari tahun ke tahun.
Baca juga: 6 Cara Meningkatkan Sistem Imun Tubuh selama Pandemi COVID-19
MurniCare sebagai healthcare provider yang komprehensif, menyediakan layanan medical check up bagi Anda yang ingin memonitor kondisi kesehatan terkini. Juga untuk mencegah adanya risiko penyakit serius sedari dini.
Selain itu, MurniCare juga menyediakan layanan immune booster (suntik vitamin C) dan pengecekan antibodi setelah vaksin untuk meningkatkan proteksi terhadap COVID-19 varian Omicron.
Untuk informasi lebih lanjut, silakan hubungi MurniCare melalui Hotline 1500 813 atau WhatsApp 0811 811 146.
