Kesehatan, Pembaruan

Waspadai 4 Jenis Minuman dan Makanan Penyebab Diabetes Ini

Waspadai 4 Jenis Minuman dan Makanan Penyebab Diabetes yang Dapat Meningkatkan Kadar Gula Darah

MurniCare, Jakarta – Diabetes dapat disebabkan oleh berbagai faktor. Selain keturunan, faktor pemicu diabetes lainnya adalah salah konsumsi makanan. Karena itu, penting untuk mengetahui minuman dan makanan penyebab diabetes, khususnya bagi kelompok masyarakat yang memiliki faktor risikonya.

4 Jenis Minuman dan Makanan Penyebab Diabetes yang Perlu Diwaspadai oleh Kelompok dengan Faktor Risiko Diabetes

Gambar dari Freepik

Lantas, apa saja jenis makanan penyebab diabetes yang perlu diwaspadai? Apakah ada penggantinya yang lebih sehat? Sebelum menyelam lebih dalam, mari ketahui sekilas informasi mengenai diabetes.

Apa itu diabetes?

Diabetes mellitus (DM) atau kencing manis adalah penyakit kronis yang terjadi akibat tingginya kadar gula dalam darah.

Gula darah atau glukosa merupakan sumber energi utama yang dibutuhkan oleh tubuh.

Sayangnya, pada penderita diabetes, tubuh tidak bisa mengubah glukosa menjadi energi.

Bukan tanpa alasan, hal ini lantaran prankeas tidak mampu memproduksi jumlah insulin yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Insulin sendiri merupakan hormon yang bertugas mengendalikan kadar gula dalam darah. Tanpanya, sel-sel tubuh tidak bisa menyerap dan mengolah glukosa menjadi energi.

Akibatnya, glukosa yang tidak berhasil diserap dan diolah menumpuk dalam darah. Kondisi tersebut tentunya dapat menimbulkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk diabetes.

Bila tidak segera ditangani atau dikontrol dengan baik, penyakit kencing manis ini dapat memicu sederet komplikasi yang berpotensi mengancam nyawa pengidapnya.

Komplikasi

Kadar gula darah tinggi dapat merusak beberapa bagian tubuh Anda, termasuk kaki dan mata. Berikut ini komplikasi yang dapat terjadi jika diabetes tidak terkontrol dengan baik menurut CDC:

  1. Serangan jantung
  2. Stroke
  3. Neuropati diabetik
  4. Gagal ginjal
  5. Retinopati diabetik
  6. Nyeri dan luka di kaki yang sulit sembuh
  7. Gangguan pendengaran
  8. Depresi
  9. Penyakit Alzheimer
  10. Kerusakan kulit dan mulut akibat infeksi jamur dan bakteri

Jenis makanan penyebab diabetes

Selain karena faktor keturunan, salah satu penyebab penyakit diabetes adalah salah mengonsumsi makanan atau minuman

Bukan rahasia umum lagi jika makanan dan minuman manis adalah penyebab diabetes. Namun, masih banyak orang yang mengonsumsinya secara berlebihan meski memiliki faktor risiko diabetes.

Melansir dari WebMD, ada beberapa kelompok tertentu dengan faktor risiko diabetes yang perlu mewaspadai makanan tersebut, antara lain:

  1. Penderita obesitas
  2. Berusia di atas 45 tahun dengan berat badan berlebih
  3. Memiliki riwayat keluarga diabetes mellitus
  4. Gaya hidup sedentari
  5. Kolesterol tinggi
  6. Resistensi insulin
  7. Wanita yang memiliki riwayat diabetes saat hamil (diabetes gestational) atau pernah mengidap polycystic ovary syndrome (PCOS)

Selain asupan yang manis, ada beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat menyebabkan gula darah tinggi dan menghambat produksi insulin dalam tubuh, yaitu:

  1. Lemak Jenuh dan Trans

Kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko yang membuat seseorang rentan mengalami diabetes.

Maka dari itu, kelompok dengan faktor risiko diabetes harus menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans.

Mengutip Healthline, kedua jenis lemak tersebut dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Makanan berlemak jenuh dapat berupa keju, mentega, susu tinggi lemak, kentang goreng, daging berlemak, makanan cepat saji, dan keripik kentang.

Sebagai penggantinya yang lebih sehat, cobalah untuk mulai mengonsumsi kacang-kacangan, ikan, tahu, dan alpukat.

  1. Karbohidrat olahan

Jenis asupan lain yang perlu dihindari oleh kelompok dengan faktor risiko diabetes adalah karbohidrat olahan.

Alasannya, asupan ini dapat meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan resistensi insulin.

Seperti yang Anda ketahui, kedua hal tersebut merupakan faktor risiko diabetes. Terlebih lagi, karbohidrat olahan juga dikenal sebagai kalori “kosong” karena minimnya kandungan serat, mineral, dan vitamin.

Untuk itu, sebisa mungkin untuk mengurangi makanan karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, pizza, pasta, kue kering, tepung, dan sereal.

Agar terhindar dari diabetes, konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan tinggi serat.

  1. Minuman bersoda, berenergi, dan alkohol

Selain minuman yang dicampurkan dengan gula tambahan seperti teh manis, kopi dengan gula, karamel, dan krim serta jus buah, ada beberapa jenis minuman lain yang harus Anda hindari.

Beragam minuman tersebut terdiri dari minuman bersoda, berenergi, dan juga alkohol. Karena menurut studi, ketiga jenis minuman ini dapat meningkatkan gula dalam darah.

Maka dari itu, bagi Anda yang memiliki faktor risiko diabetes, usahakan untuk menjauhi berbagai jenis minuman tersebut.

Teh dan kopi masih aman dikonsumsi jika tidak dicampurkan gula tambahan. Sedangkan minuman yang paling aman adalah 2 liter air putih per hari.

  1. Buah kering

Buah memang memberikan banyak manfaat kesehatan.

Namun, jika dikeringkan, buah akan kehilangan banyak kandungan serat yang dapat membuat Anda kenyang dan membantu meregulasi gula darah.

Artinya, kandungan yang tersisa di dalamnya hanyalah gula. Semakin banyak Anda mengonsumsi buah kering, maka akan semakin banyak pula kadar gula dalam darah Anda.

Karena itu, konsumsilah buah kering secukupnya. Jangan terlalu sering maupun berlebihan karena dapat meningkatkan kadar gula darah.

Baiknya, pilihlah buah segar rendah gula dan mengandung banyak air yang dapat membuat Anda kenyang, seperti apel, anggur, pir, semangka, dan jeruk.

Itulah seputar informasi mengenai sejumlah minuman dan makanan penyebab diabetes. Setelah mengetahuinya, semoga Anda dapat menerapkan gaya hidup sehat dengan mengurangi atau bahkan menghindari makanan dan minuman tersebut.

Dan untuk mengoptimalkan langkah pencegahan diabetes, berolahragalah secara rutin, istirahat yang cukup, hindari merokok, cek gula darah atau bahkan kondisi kesehatan seluruhnya ke fasilitas kesehatan terdekat.

Bagi Anda yang berada di sekitar Jakarta Barat, mengecek gula darah di MurniCare adalah pilihan tepat.

Sebab sebagai healthcare provider yang komprehensif, MurniCare tidak hanya menyediakan layanan dokter umum saja, melainkan juga beberapa layanan medis lainnya.

Mulai dari suntik vitamin C, vaksin influenza, vaksin dan tes COVID-19, fisioterapi, hingga beberapa pemeriksaan kesehatan.

Untuk informasi lebih lanjut, hubungi MurniCare melalui Hotline 1500 813 atau WhatsApp 0811 811 146.

Related Posts

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.