MurniCare Wellness, Jakarta – Setiap harinya selalu ada permasalahan yang kita hadapi. Mulai dari kendala pekerjaan di kantor, macet di perjalanan, berita di media sosial, hingga masalah keluarga.
Berbagai permasalahan tersebut seringkali membuat kita stres. Meskipun begitu, stres merupakan respon alami tubuh ketika menghadapi tekanan. Disebabkan oleh mencuatnya hormon adrenalin dan kortisol sehingga tekanan darah dan detak jantung meningkat.
Rasa stres bisa menjadi masalah apabila tidak dikelola dengan baik. Hal itu bisa menyebabkan masalah fisik dan mental yang akan dijelaskan pada bagian berikut ini.
Dampak Stres
Stres yang dikelola dengan baik, bisa meningkatkan kewaspadaan dan antisipasi diri dalam menghadapi permasalahan. Namun sebaliknya, stres yang tidak dikelola dengan baik, bisa menyebabkan masalah kesehatan fisik seperti:
- Peningkatan tekanan darah
- Gangguan pencernaan dan lambung
- Penurunan kekebalan tubuh
- Sakit kepala
- Nyeri otot
- Kesulitan tidur
Bukan hanya berdampak pada fisik, stres juga menyebabkan masalah kesehatan mental yang fatal, seperti:
- Perubahan mood (mudah marah/tersinggung)
- Masalah perilaku (menghindar, menarik diri, dsb)
- Gangguan kecemasan
- Potensi depresi
- Kesulitan/salah mengambil keputusan
- Sulit berkonsentrasi
Cara Mengelola Stres
Setiap orang pasti pernah merasakan stres; sehingga stres bukan untuk dihindari, namun untuk dihadapi dan dikelola dengan baik. Berikut adalah cara praktis mengelola stres:
1. Sadari bahwa kamu sedang stres
Hal pertama yang harus kamu lakukan adalah menyadari bahwa kamu sedang stres. Apabila kamu merasa pikiranmu sedang penuh, tubuhmu lelah, dan perasaanmu kalut, sadari bahwa itu stres dan ambil istirahat sejenak.
2. Jangan terburu-buru
Terburu-buru menjadi faktor penyebab stres yang jarang disadari. Selalu bersiap-siap dan luangkan waktu sebelum memulai aktivitas, seperti menyetel alarm lebih pagi, bersiap-siap lebih dini, atau berangkat ke kantor lebih cepat.
3. Ambil pernapasan dalam
Melakukan pernapasan dalam bisa meningkatkan aliran oksigen ke darah dan sel otak. Caranya adalah duduk dengan posisi yang nyaman, lalu tutup mata, dan tarik napas dari hidung lalu keluarkan dari mulut. Lakukan cara ini selama 5-10 menit.
4. Beristirahat
Seharian beraktivitas sudah cukup membuat tubuh dan pikiranmu lelah. Beristirahat bisa mengembalikan energimu. Direkomendasikan untuk tidur selama 7-8 jam pada malam hari, dan maksimalkan waktu jam makan siang untuk beristirahat.
5. Melakukan hobi
Menekuni hobi bisa menjadi aktivitas yang membuatmu lebih bahagia. Gunakan waktu 1-2 jam setiap harinya atau hari libur untuk melakukan hobi yang kamu gemari, seperti menonton film, mendengarkan musik, bersepeda, dan lainnya.
6. Berolahraga
Olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang bisa memproduksi hormon endorfin pada otak yang membuatmu lebih bahagia. Lakukan secara rutin setiap hari 10 sampai 30 menit. Contohnya seperti jogging, bersepeda, atau yoga.
Berbagai hal tersebut di atas sangat penting untuk mengelola stres. Hal yang seringkali luput adalah berolahraga. Padahal, berolahraga sangat penting untuk mengatasi stres. Jadi, mengapa tidak mencoba yoga?
Yoga adalah pilihan olahraga yang bukan hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga menenangkan pikiran. Yuk gabung kelas yoga di MurniCare Studio dengan menghubungi kami melalui:
📲 0811 9915 569 | 📞(021) 5084-0933 | IG: @murnicare.wellness
