Sakit Pinggang Karena Kelamaan Duduk? Ini Cara Mengatasinya!

MurniCare, Jakarta – Siapa yang hari-harinya banyak dihabiskan dengan duduk? Jika kamu orangnya, maka sakit pinggang adalah hal yang pernah kamu rasakan. Betul?!

Jangan diremehkan. Terlalu lama duduk nyatanya bisa mendatangkan banyak dampak kesehatan; mulai dari rasa pegal biasa hingga meningkatkan risiko serangan jantung. Hal itu dikarenakan tubuh kita didesain untuk bergerak, bukan duduk diam dalam waktu yang lama.

Salah satu dampak yang sering dirasakan adalah sakit pinggang (low back pain); terlebih pada pekerja kantoran yang biasa duduk lebih dari 5 jam setiap harinya. Hal ini juga divalidasi dengan temuan penelitian bahwa terdapat hubungan antara sakit pinggang dengan durasi duduk pada pekerja kantoran.

Lantas, bagaimana cara mengatasi sakit pinggang akibat terlalu lama duduk? Simak informasinya pada bagian berikut ini:

Mengatasi Sakit Pinggang

Tuntutan pekerjaan mengharuskan kita untuk menghabiskan waktu duduk dalam waktu yang lama dan menghadap layar monitor. Tak jarang, itu membuat pinggang terasa sakit. Berikut cara mengatasinya:

1. Beri Jeda Waktu Duduk

Jika pekerjaan mengharuskan kamu untuk duduk, maka ambil jeda waktu sesaat dengan melakukan peregangan. Kamu bisa terapkan teknik 30-5-30, yakni 30 menit duduk, lalu 5 menit untuk peregangan, dan lanjutkan duduk kembali 30 menit.

2. Gunakan Kursi yang Ergonomis

Kenyamanan kursi yang digunakan juga menjadi faktor penting. Gunakan kursi yang ergonomis untuk meminimalisir dampak dari terlalu lama duduk. Kamu bisa cari rekomendasi kursi ergonomis di internet.

3. Kompres dengan Air Hangat dan Dingin

Bantalan pemanas dan kompresan dingin dinilai ampuh untuk mengatasi nyeri pada pinggang. Hal ini dikarenakan otot pada area yang nyeri menjadi lentur sehingga bisa menyesuaikan dengan keadaan normalnya.

4. Aktif Berolahraga

Luangkan waktu sehabis bekerja atau weekend untuk berolahraga. Itu membuat pinggang dan tubuhmu menerima rangsangan untuk bergerak. Ingat, bagi tubuh, olahraga sama pentingnya sebagaimana makan.

5. Lakukan Fisioterapi

Apabila sakit pinggang sering kali muncul dan/atau tak kunjung hilang dalam waktu yang lama sehingga menganggu aktivitasmu, maka segera lakukan fisioterapi untuk mendapatkan penanganan yang optimal.

Fisioterapi dinilai mampu mengatasi sakit pinggang dari yang ringan hingga kronis. Hal itu karena fisioterapi menggunakan teknik medis yang ampuh dan terpersonalisasi sesuai yang dibutuhkan oleh pasien.

Kamu bisa dapatkan layanan fisioterapi low back pain hanya di MurniCare. Dengan terapis ahli kami, kamu bisa mendapatkan treatment yang sesuai dengan kebutuhanmu. Konsultasikan sekarang melalui:

📲 0811 9915 569 | 📞(021) 584-1060 | ✉️ info@murnicare.com | 🌐 physio.murnicare.co.id