Penuhi 6 Nutrisi Ini, Ibu Hamil & Bayi Sehat Bergizi

MurniCare, Jakarta – Kehamilan menjadi berkah tersendiri bagi pasangan yang mengharapkan memiliki keturunan. Perasaan bahagia sekaligus khawatir, semua perasaan bercampur aduk dalam menjalani kehamilan.

Apalagi untuk seorang ibu. Menjaga kehamilan sangatlah penting untuk menjaga kesehatan dirinya dan juga bayi dalam kandungan.

Salah satu hal utama menjaga kesehatan ibu dan bayi adalah dengan memilih asupan makanan. Hal itu karena makanan yang dikonsumsi ibu, juga diserap oleh bayi sebagai nutrisi perkembangannya.

Nah, agar kesehatan ibu dan perkembangan bayi tetap optimal, ada beberapa nutrisi penting yang harus ibu penuhi selama masa kehamilan.

Apa saja? Dan bagaimana cara mendapatkannya? Cari tahu pada bagian berikut ini.

Nutrisi Penting untuk Ibu Hamil

Berdasarkan rekomendasi ahli, ibu dengan berat badan normal pada 3 bulan pertama kehamilan harus mengonsumsi 1800 kalori. Sedangkan pada 3-6 bulan mengonsumsi 2200 kalori dan 6-9 bulan 2400 kalori.

Selain harus memenuhi jumlah kalori yang direkomendasikan, ibu hamil juga harus mendapatkan nutrisi yang cukup. Agar nutrisi yang didapatkan seimbang, berikut adalah kandungan nutrisi yang baik:

1. Protein

Protein menjadi kandungan paling penting untuk ibu, karena dibutuhkan setidaknya 70 gram protein setiap hari yang diperoleh dari daging, ikan, tahu, telur, dan olahan susu.

Kebutuhan protein akan tercukupi apabila ibu mengonsumsi tiga hingga empat porsi jenis makanan di atas. Contohnya dengan mengonsumsi 142 gram dada ayam, dua gelas susu murni, atau satu butir telur.

2. Serat & Vitamin

Serat dan vitamin juga tidak kalah penting sebagai sumber daya tahan tubuh, dan itu bisa didapatkan dengan mengonsumsi sayur-mayur serta buah-buahan. Konsumsi sayur dan buah dapat meningkatkan mineral dan vitamin A, C, dan D.

Selalu selipkan sayur ketika makan besar. Agar tidak bosan, selalu ganti menu sayur yang dikonsumsi setiap hari. Dukung pula dengan mengonsumsi buah yang kaya serat, seperti mangga, apel, dan jeruk.

3. Karbohidrat

Kehamilan membutuhkan banyak energi, dan karbohidrat adalah sumber utama energi bagi tubuh. Dengan mengonsumsi karbohidrat yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, ataupun roti, ibu akan menjadi lebih semangat menjalani hari.

Karbohidrat yang disarankan untuk ibu hamil adalah 300-350 gram setiap harinya. Jumlah tersebut setara dengan 3-4 porsi normal makan setiap harinya.

4. Kalsium

Ibu hamil dan bayi dalam kandungan membutuhkan kalsium untuk membangun tulang yang kuat sekaligus mengatur cairan dalam tubuh.

Kalsium yang cukup bisa didapatkan dari tiga gelas susu khusus hamil maupun susu kedelai. Asupan kalsium juga bisa didapatkan dari pilihan sumber lain seperti pada keju rendah lemak, yoghurt, maupun sarden.

Baca Juga: Pentingnya Edukasi & Vaksinasi HPV Bagi Remaja

5. Zat Besi

Kebutuhan akan zat besi pada ibu hamil bisa meningkat hingga 50 persen saat kehamilan, terlebih pada usia kehamilan 3 sampai 9 bulan. Zat besi berguna untuk membentuk hemoglobin dan memasok oksigen dalam sel darah merah.

Zat besi bisa didapatkan dari sayur-mayur berwarna hijau, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak. Konsumsilah jenis makanan tersebut setidaknya sehari sekali.

6. Asam Folat

Asam folat juga tak kalah penting, karena berperan mengurangi risiko cacat tabung saraf pada bayi dalam kandungan. Jika ibu kekurangan asam folat, potensi risiko cacat lahir yang memengaruhi sumsum tulang dan otak bayi akan semakin besar.

Pada masa kehamilan, ibu hamil direkomendasikan untuk mendapatkan 600-800 mikrogram asam folat. Nutrisi ini bisa didapatkan dengan mengonsumsi kacang-kacangan, telur, dan sayur-mayur berwarna hijau tua.

Itulah berbagai nutrisi penting agar ibu hamil dan bayi tetap sehat bergizi. Tidak perlu pusing, karena pada dasarnya, nutrisi tersebut bisa ibu dapatkan jika ibu secara teratur mengonsumsi makanan sehat dan mengonsultasikannya dengan dokter.

Pula untuk selalu memeriksakan dan mengonsultasikan kondisi kandungan kepada MurniCare. Dengan demikian, asupan nutrisi dan kesehatan ibu serta bayi jadi lebih terkontrol.

Hubungi kontak berikut ini untuk mendapatkan layanan pemerisakaan kondisi kandungan bersama MurniCare, pada:

📲 0811 9915 569 | 📞(021) 584-1060 | ✉️ info@murnicare.com