5 Tips Agar Tubuh Tetap Fit saat Puasa Ramadan

MurniCare, Jakarta – Saat bulan Ramadan tiba, setiap umat muslim harus mampu menahan berbagai hawa nafsu yang dapat membatalkan puasa. Salah satunya adalah dengan menahan diri dari makan dan minum, mulai dari terbit fajar sampai terbenamnya matahari. Agar berjalan lancar, usahakan agar tubuh tetap fit saat puasa.

Gambar dari Freepik

Berpuasa tidak hanya menambah tabungan pahala saja, tetapi juga dapat memberikan beragam manfaat kesehatan bagi yang menjalankannya. Mulai dari menurunkan berat badan, membuang zat-zat beracun, hingga memelihara kesehatan mental.

Meski begitu, tak jarang, sebagian orang merasa lemas dan mengantuk, terutama di hari-hari awal berpuasa. Hal ini tentunya dapat menurunkan semangat dan produktivitas seseorang, baik dalam belajar, bekerja, maupun berbisnis.

Maka untuk mengatasi hal tersebut, berikut beberapa tips agar tetap fit saat puasa di bulan suci Ramadan:

1. Sahur itu harus

Sahur memiliki fungsi yang sama seperti sarapan pagi, yakni untuk menambah asupan energi. Oleh karenanya, jangan pernah lewatkan sahur jika ingin tetap fit saat puasa seharian.

Di samping itu, usahakan juga untuk konsumsi asupan nutrisi seimbang dari karbohidrat kompleks, serat, dan protein saat sahur.

Selain dapat membantu Anda menahan rasa lapar lebih lama hingga 6 jam, ketiga asupan ini juga dapat menambah energi sepanjang hari.

Karbohidrat kompleks dapat Anda temukan pada makanan seperti ubi, jagung, singkong, gandum, oat, dan beras merah. Sementara untuk mendapatkan asupan serat tinggi, Anda dapat mengonsumsi kurma, biji-bijian, kentang, sayuran, dan buah-buahan.

Sedangkan untuk asupan protein sendiri bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi keju, yoghurt, telur, atau daging rendah lemak.

2. Tidur yang teratur

Penyebab rasa kantuk saat berpuasa bukanlah karena tidak makan dan minum seharian, melainkan karena Anda tidak mencukupi waktu tidur malam.

Dengan adanya jam sahur, seharusnya Anda tidur lebih cepat dari biasanya dan hindari begadang jika tidak terlalu diperlukan. Pasalnya, kurang tidur dapat mengganggu kinerja otak, yang berujung pada terhambatnya aktivitas harian Anda.

3. Penuhi kebutuhan cairan

Agar tubuh selalu terhidrasi dan tetap fit saat puasa, minumlah setidaknya 8-10 gelas air dalam sehari. Bahkan bila perlu, konsumsi juga makanan yang mengandung banyak cairan seperti semangka, mentimun, dan tomat baik saat maupun setelah sahur dan berbuka puasa.

Selain itu, usahakan juga untuk kurangi porsi minum teh dan kopi karena kedua minuman tersebut bersifat diuretik, yaitu membuat Anda lebih sering buang air kecil.

Maka dari itu, konsumsilah secukupnya agar tubuh Anda tidak mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan.

4. Perhatikan asupan makanan

Saat berbuka puasa maupun sahur, hindarilah makan dan minum berlebihan. Sebab hal tersebut dapat membebani kinerja lambung yang kosong seharian. Jika dibiarkan, Anda akan merasa kembung dan begah.

Baiknya, berbukalah dengan menu ringan yang mudah dicerna dan diserap oleh tubuh seperti es buah, salad buah, kurma, atau air putih. Terlebih lagi, gula yang berasal dari buah pun dapat mengembalikan energi yang hilang setelah berpuasa seharian.

Lalu selang beberapa jam kemudian, barulah Anda bisa menikmati makan besar dengan menu sederhana yang terdiri dari nasi dengan kombinasi 1 menu lauk dan 1 menu sayuran. Semakin sederhana menu dan jenisnya, maka tubuh akan semakin mudah mencernanya.

Oh ya, selain itu, hindari juga makanan yang berminyak, terlalu manis, dingin, pedas, asam, dan bersantan. Selain dapat merangsang asam lambung untuk keluar lebih banyak, kombinasi dari berbagai makanan tersebut pun dapat meningkatkan kolesterol dan berat badan.

5. Olahraga secukupnya

Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk tidak berolahraga. Agar tubuh selalu fit saat berpuasa, Anda harus tetap aktif secara fisik.

Boleh berolahraga tapi jangan berlebihan. Saat berpuasa, Anda dapat melakukan olahraga ringan seperti yoga, jalan cepat, bersepada santai, atau jogging selama 30 menit sebanyak 3 kali dalam seminggu.

Baiknya, berolahragalah menjelang berbuka atau beberapa jam setelah berbuka puasa, di mana tubuh telah menerima banyak asupan energi.

Itulah sejumlah tips agar tetap fit saat puasa di bulan Ramadan. Semoga setelah Anda mengikuti tips ini, menjalani puasa dan aktivitas lainnya pun akan menjadi lebih segar dan lancar.

Ya, menjaga kondisi tubuh agar tetap fit saat puasa memang sangatlah penting, apalagi di tengah pandemi yang belum selesai ini.

Maka untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh, MurniCare menyediakan layanan Vitamin C injection bagi Anda yang membutuhkan. Untuk informasi lebih lanjut, hubungi MurniCare melalui Hotline 1500 813 atau WhatsApp 0811 811 146.