Merayakan Hari Gizi Nasional, Ini Dia 5 Tips Mudah Menerapkan Pola Makan Sehat
Setiap tanggal 25 Januari ditetapkan sebagai Hari Gizi Nasional. Melansir situs resmi Kementrian Kesehatan RI, tema Hari Gizi Nasional adalah Protein Hewani Cegah Stunting. Cara praktis memenuhi kecukupan gizi adalah dengan menerapkan pola makan sehat secara teratur.
Sayangnya, masih banyak anggapan bahwa mengkonsumsi makanan sehat adalah hal yang sulit dan mahal. Padahal, anggapan tersebut tidak sepenuhnya benar. Cobalah lakukan 5 tips mudah menerapkan pola makan sehat.
5 Tips Mudah Menerapkan Pola Makan Sehat
Sebagaimana olahraga, menerapkan pola makan sehat menumbuhkan konsistensi karena terkait dengan perilaku kebiasaan. Berikut ini 5 tips yang bisa kamu coba:
- Selipkan Si Hijau (Sayuran) Setiap Makan
Kaya vitamin dan serat di dalam sayuran, merupakan kandungan yang baik untuk tubuh. Menurut banyak penelitian, idealnya seseorang perlu mengkonsumsi 3-5 porsi sayur/buah setiap harinya.
Meskipun terdengar berat, kamu tetap bisa menyiasatinya. Selalu sertakan sayur atau buah setiap kamu makan; karena dapat meningkatkan nutrisi dari makanan dan memangkas jumlah kalori berlebih namun tetap membuatmu kenyang.
2. Rencanakan Menu Makan Mingguan
Pasti kamu pernah kan merasa bingung mau makanan siang apa? Atau sudah terlalu lelah karena aktivitas seharian dan bikin kamu malas makan malam? Solusinya, siapkan rencana menu makan mingguan.
Selain membuatmu disiplin mengonsumsi makanan sehat, juga mencegah agar kamu tidak asal mengonsumsi makanan. Kamu bisa tulis rencana makan untuk seminggu kedepan dan menyediakan stok makanan di kulkas.
3. Pilih Camilan Tinggi Protein
Kalau kamu memang tipe orang yang suka ngemil, gak perlu khawatir, karena menjalankan pola makan sehat tidak berat kok. Kamu bisa tetap ngemil namun dengan catatan pilihlah yang tinggi protein.
Protein dalam cemilan yang kamu konsumsi tuh penting karena bisa membuatmu kenyang lebih lama daripada karbohidrat, dan pastinya baik untuk tubuh. Protein dalam cemilan bisa kamu dapatkan dari kacang-kacangan, yoghurt, oat, telur rebus, dan sebagainya.
4. Jangan Ditunda, Makanlah Tepat Waktu
Dengan alasan sibuk, banyak kerjaan, buru-buru, atau belum lapar, sering banget menunda sarapan dan makan siang. Padahal, selain apa yang dimakan, tepat waktu makan juga penting loh.
Menunda makanan bisa membuat pola makanmu bergeser dan membuat siklus tubuh menjadi tidak beraturan. Mulailah sarapan jam 7-8 pagi, makan siang jam 12-13, dan makan malam 3-4 jam sebelum tidur.
5. Tetap Nikmati Makanan Kesukaanmu
Menerapkan pola makan sehat tidak perlu memaksakan diri, kamu tetap boleh mengkonsumsi makanan kesukaan, kok. Jika kamu memiliki makanan favorit dan sulit untuk meninggalkannya, tetaplah makan.
Apabila makanan kesukaanmu merupakan makanan yang tidak sehat, kontrol porsi konsumsinya. Misal dengan menetapkan waktu kapan harus memakannya, atau pada event/momen tertentu, lalu kembali menjalankan pola makan sehat.
Nah itulah 5 tips mudah menerapkan pola makan sehat untukmu dalam rangka merayakan Hari Gizi Nasional. Dengan menerapkan pola makan sehat, kamu akan memberikan gizi yang cukup untuk tubuhmu, dan akan membuat aktivitasmu semakin produktif dan menyenangkan. Semangat dan jaga selalu kesehatanmu, ya!
